Une formation Stretching pensée pour les masseurs
En 2019, Daniel Poirier est venu à La Maison du Lotus pour dispenser une formation consacrée au stretching destiné aux masseurs et aux professionnels du massage.
Le métier de masseur demande beaucoup au corps : positions maintenues, gestes répétitifs, bras sollicités en permanence… Au fil du temps, ces contraintes peuvent favoriser les tensions musculaires et certains déséquilibres posturaux. L’objectif de cette formation était donc d’apporter aux professionnels des outils simples et efficaces pour mieux prendre soin de leur propre corps.
La journée était consacrée aux principaux groupes musculaires, avec un travail pratique autour d’exercices d’étirement adaptés aux besoins des masseurs. Daniel proposait également d’élargir cette approche au fascia, ce tissu conjonctif qui enveloppe et relie les muscles et les différentes structures du corps. Cette vision permet de mieux comprendre les liens entre les différentes zones du corps et l’importance d’une approche globale du mouvement.
Une attention particulière était portée à la biomécanique et au positionnement du corps. Quelques ajustements subtils peuvent modifier la sensation et l’efficacité d’un étirement, permettant de cibler plus précisément un muscle, une partie spécifique du muscle ou sa zone tendineuse.
Cette approche permettait aux masseurs de mieux comprendre leur propre corps et d’intégrer plus facilement les auto-étirements dans leur quotidien professionnel.
Les muscles fessiers
Les fessiers sont situés à l’arrière et sur le côté du bassin. Ils comprennent principalement le grand, le moyen et le petit fessier.
Le grand fessier, le plus volumineux, permet notamment l’extension de la hanche, comme lorsque l’on se relève d’une chaise, monte des escaliers ou court. Le moyen et le petit fessier participent à l’écartement de la jambe et jouent un rôle important dans la stabilisation du bassin, notamment pendant la marche.
Très sollicités au quotidien et dans la pratique sportive, les fessiers peuvent accumuler des tensions, notamment en cas de position assise prolongée ou d’activité physique importante.
Les adducteurs
Les adducteurs se trouvent sur la face interne de la cuisse. Ce groupe comprend notamment le grand, le long et le court adducteur, ainsi que le gracile et le pectiné.
Leur fonction principale est de ramener la jambe vers l’axe du corps. Ils participent également à la stabilité du bassin et au contrôle des mouvements de la hanche.
En massage comme en stretching, le travail des fessiers et des adducteurs contribue à entretenir la mobilité de la hanche, à favoriser le relâchement musculaire et à améliorer la perception du corps.
Les fléchisseurs et les muscles de l’épaule
Lorsque l’on pratique le massage, les bras et les épaules sont constamment sollicités. Il est donc important de prendre quelques minutes pour les détendre et préserver leur mobilité.
Les fléchisseurs du coude, notamment le biceps brachial, permettent de plier le bras et participent à plusieurs mouvements de l’épaule. Ils travaillent beaucoup lorsque le masseur maintient son bras en position fléchie ou exerce une pression.
Au niveau de l’épaule, la coiffe des rotateurs regroupe quatre muscles : le supra-épineux, l’infra-épineux, le petit rond et le subscapulaire. Ensemble, ils contribuent à la stabilité de l’épaule et à ses mouvements.
Pour un masseur ou une masseuse, ces muscles peuvent être particulièrement sollicités au fil des massages. Les auto-étirements sont donc un moment simple pour relâcher les tensions, retrouver de la mobilité et prendre soin de son propre corps.
L’étirement doit rester doux et agréable, sans chercher à aller trop loin. Quelques respirations calmes permettent souvent de mieux relâcher la musculature et de transformer ces quelques minutes en véritable moment de récupération.
Les mollets, ischio-jambiers, psoas et quadriceps
Le métier de masseur sollicite également beaucoup les jambes : station debout, déplacements autour de la table, positions parfois prolongées… Quelques auto-étirements peuvent aider à relâcher les tensions et à préserver la mobilité.
Les mollets, constitués principalement des gastrocnémiens et du soléaire, sont très sollicités lorsque l’on reste debout ou que l’on se déplace. Leur étirement contribue à maintenir une bonne mobilité de la cheville et une sensation de légèreté dans les jambes.
Les ischio-jambiers, situés à l’arrière des cuisses, participent à la flexion du genou et à l’extension de la hanche. Leur souplesse est importante pour la mobilité des jambes et l’équilibre de la posture.
Le psoas, muscle profond reliant la colonne lombaire au fémur, joue un rôle important dans la flexion de la hanche. Il peut être particulièrement sollicité lorsque l’on reste longtemps assis ou dans des positions avec les hanches fléchies.
Les quadriceps, situés à l’avant de la cuisse, permettent principalement l’extension du genou. Ils sont fortement sollicités dans les déplacements, les montées d’escaliers et les positions debout.
Prendre quelques minutes pour étirer ces muscles, sans jamais forcer, permet au masseur de prendre soin de son propre corps, de conserver sa mobilité et de mieux récupérer après une journée de massage.
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